Thai-hieronta

Thaimaalainen hieronta - mitä odottaa?

Perinteisen thaihieronnan päätarkoituksena on saavuttaa pikemminkin terapeuttinen kuin rentouttava vaikutus. Kyseessä on vaatteisiin puettu hieronta, joten sen ei pitäisi aiheuttaa hämmennystä. Ennen hierontaa saat erityisen väljän ja mukavan paidan ja housut, joihin voit vaihtaa vaatteet.

Hieronnan aikana voit odottaa thai-terapeuttisi käsien venyttelyä, painelua ja keinuttelua, jotka muistuttavat jooga-asentoja. Klassisessa thaihieronnassa terapeutit käyttävät monia kehon osia, kuten peukaloita, kyynärpäitä ja polvia. Jos pidät todella voimakkaasta hieronnasta, hieroja voi myös kävellä päällesi - tämäkin on osa perinteistä hierontaa. Thaihieronta ei siis ole kaikkein herkintä hierontaa, ja joidenkin mielestä se voi tuntua toisinaan epämiellyttävältä tai jopa kivuliaalta kokemukselta. Jos se on sinulle liian voimakasta, kerro siitä terapeutillesi, joka säätää painetasoa.

Hieronnan jälkeen juo jotain lämmintä - Nattakan Salonissa se on inkiväärijuoma. Kylmä vesi saa kehon supistumaan kylmän vaikutuksesta ja kiristämään juuri rentoutuneita lihaksia. Tämä voi aiheuttaa kramppeja. Jos haluat levätä tai ottaa päiväunet hieronnan jälkeen - tee niin! Ajattele hierontaa intensiivisenä harjoitteluna. Jos kehosi kertoo sinulle, että on aika levätä, korjata ja uudistua - kannattaa kuunnella!

Vaikka hierontaan ei ole mitään vasta-aiheita niin usein kuin haluat, jos käytät sitä kivun lievittämiseen, älä tee sitä joka päivä. Anna lihaksille aikaa levätä ja seuraa edistymistä. Thaihieronnan vaikutukset kestävät kauemmin kuin muiden hierontojen vaikutukset, mutta palautumisaika on hyvin yksilöllinen ja erilainen jokaisella ihmisellä. Löydä oma henkilökohtainen rytmisi ja sovita hierontakäyntien aikataulu sen mukaan.

Harkitse myös käyntiä yhdessä jonkun läheisesi kanssa - se voi olla kumppanisi, ystäväsi tai jopa teini-ikäinen lapsesi, varsinkin jos hän mielestäsi viettää liikaa aikaa tietokoneella. Arjen kiire tarkoittaa sitä, että käytämme yhä vähemmän aikaa yhteisiin, ihmissuhteita rakentaviin aktiviteetteihin. Hieronta parisuhteelle voi olla alku yhteiselle harrastukselle tai viikoittaiselle rituaalille, jonka aikana katkaisette hetkeksi arjen huolet ja velvollisuudet ja nautitte yhdessä hetkestä, tässä ja nyt.

Thaihieronta suoritetaan vaatteet päällä.

Taihieronnan hyödyt

Se alentaa stressitasoa

Pitkäaikaisen stressin vaikutuksesta alttius vilustumiselle ja tulehduksille kasvaa. Stressi voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä, lisääntynyttä harmaantumista, iho-ongelmia, lihaskipuja, unettomuutta, ruokahaluttomuutta, keskittymiskyvyn heikkenemistä ja mielialan vaihtelua.

Thaihieronnan avulla voit vähentää stressitasoa kahdella tavalla. Ensinnäkin se on aikaa vain sinulle. Sen ansiosta voit irrottautua kaikista ulkoisista ärsykkeistä ja keskittyä vain itseesi ja kehoosi. Toiseksi kehon kudosten fyysinen manipulointi vähentää lihasjännitystä, jonka aivot tulkitsevat siirtymiseksi hätätilanteesta turvalliseen tilanteeseen.

Tutkimus vuodelta 2015 vahvisti kokeellisesti, että perinteinen thaihieronta vähentää syljen alfa-amylaasipitoisuutta - yhtä stressin merkkiaineista. Toisessa vuoden 2005 tutkimuksessa havaittiin kortisolitason merkittävä lasku (keskimäärin 31 %) ja "onnellisuushormoneiksi" kutsuttujen välittäjäaineiden: serotoniinin (nousu 28 %) ja dopamiinin (nousu 31 %) aktivoituminen.

Se antaa helpotusta selälle ja selkärangalle

Ylikuormitus, mikrotraumat, stressi, liian vähäinen tai olematon liikunta, istumatyöelämä aiheuttavat monia haitallisia muutoksia selän ja selkärangan lihaksissa. Istuessamme kuormitamme selkärankaa lähes kaksi kertaa enemmän kuin seistessämme. Lisäksi liikunnan puute heikentää lihaksia ja nivelsiteitä, jotka pitävät selkärangan oikeassa asennossa. Selkärangan ongelmista kertoo useimmiten kipu alaselän, niskan, hartioiden ja yläselän alueella. Usein siellä on myös niin sanottuja "triggerpisteitä", jotka ovat pieniä, herkkiä alueita, jotka paineelle altistuessaan aiheuttavat arkuutta tai kipua.

Perinteinen thaihieronta auttaa voittamaan monet näistä vaivoista, mikä on vahvistettu monissa tutkimuksissa. Tutkimuksessa vuodelta 2011 thaihieronta osoitettiin vaihtoehtoiseksi menetelmäksi edellä mainittujen triggerpisteiden yliherkkyyden hoidossa sekä menetelmäksi, joka vaikuttaa sykkeeseen ja vähentää stressitasoa. Muut tutkimukset vahvistivat thaihieronnan terapeuttisen vaikutuksen skapulokostaalinen oireyhtymä, ei-spesifinen selkäkipu ja nivelmobilisaatio ja kroonisen kivun hoito.

Selkäkipu on yleinen kansansairaus.

Thaihieronta auttaa päänsärkyyn

Useimmissa tapauksissa päänsärky on jännitteistä johtuvaa ja liittyy suoraan niskajännitykseen, stressiin ja univajeeseen. Kun työskentelemme tietokoneen ääressä, meillä on taipumus kumartua, nojata eteenpäin, puristaa leukoja ja kiristää kasvolihaksia. Aiheutamme myös tiedostamattamme hypoksiaa, joka liittyy vääränlaiseen hengitykseen. Istuessamme jännitämme tahattomasti vatsalihaksia, jolloin sisään- ja uloshengitys jää epätäydelliseksi.

Hieronta lievittää suoraan kasvojen, kaulan ja vatsan lihasten jännitystä ja alentaa yleistä stressitasoa, mikä tuo nopeasti helpotusta päähämme. Thaimaalaisen hieronnan terapeuttinen vaikutus jännityspäänsärkyjen hoidossa vahvistettiin 2015 tieteellisessä tutkimuksessa.

Se parantaa unen laatua

Uni on yksi fysiologisista perustarpeista. Jos sitä ei tyydytetä, se johtaa huonovointisuuteen, keskittymisvaikeuksiin ja hitaaseen reagointiin ärsykkeisiin.

Hieronta auttaa säätelemään hormonitasoa, myös unesta vastaavien hormonien tasoa, ja stressin väheneminen ja parasympaattisen hermostomme (eli rentoutumisesta, palautumisesta ja unen laadusta vastaavan hermoston) lisääntynyt aktiivisuus auttaa nukahtamaan ja ylläpitämään tervettä unta, mikä vahvistettiin tutkimus vuodelta 2013. Myös {tutkimus vuodelta 2002 vahvistaa, että hieronta parantaa unen laatua, mikä ei ainoastaan paranna sen laatua vaan myös lievittää fibromyalgiaan liittyviä oireita, sairauteen, joka saa ihmisen heräämään uupuneena, jäykkänä ja kipeänä.

Hieronta parantaa ihon kuntoa, virkistää ja lisää energiaa

Rytmikäs paine parantaa imunesteen virtausta ja veren mikroverenkiertoa, mikä hapettaa ja parantaa ihon kuntoa näkyvästi. Selluliittia sisältäviin kehon osiin kohdistettu hieronta voi auttaa hajottamaan rasvaa ja parantamaan ihon ulkonäköä jo muutaman kuukauden kuluttua, kuten vahvistettiin vuonna 1997 tehdyssä tutkimuksessa.

Yksi 2018-tutkimuksen johtopäätöksistä oli, että hieronta nopeuttaa lihasten uusiutumista intensiivisen harjoittelun jälkeen}}, vähentää tulehdusmerkkiaineiden tasoa ja keratiinikinaasin tasoa. Toinen vuoden 2015 tutkimus osoittaa, että refleksologialla voi olla positiivinen vaikutus perifeerisiin neuropatioihin.

Thaimaalainen hieronta nuorentaa ja antaa energiaa enemmän kuin esimerkiksi ruotsalainen, josta tehtiin vertaileva tutkimus vuodelta 2018.

{{cta.booking }}

Kontraindikaatiot

Koska thaihieronta vaikuttaa verenkiertoelimistöön, on tarpeen ottaa ensin yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista:

• sepelvaltimotauti
• lymfaattisen järjestelmän tukos
• tromboosi
• suonikohjut
• sydänsairaus
• korkea verenpaine
• diabetes
• neurologinen sairaus
• osteoporoosi
• nivelten löysyys (Ehlers-Danlosin oireyhtymä)
• olet pian leikkauksen jälkeen
• olet juuri kemo- tai sädehoidon jälkeen

Lisäksi:

• Älä yritä hierontaa, jos sinulla on ihotulehduksen oireita, sillä virus leviää helposti muualle kehoon ja tarttuu hierojaan.
Mitä?
• Hierontaa ei pidä tehdä suoraan ihotulehduksen, mustelmien, kyhmyjen, parantumattomien haavojen, vatsatyrän tai tuoreiden murtuma-alueiden päälle. Tämä voi viivästyttää paranemista, aiheuttaa tulehduksen lisääntymistä tai muita komplikaatioita.
• Yli 38 asteen kuume on myös vakava vasta-aihe hieronnalle, koska tässä lämpötilassa lihakset vaurioituvat helpommin.
• Jos sairastat syöpää, vältä hieromista sairastuneilla alueilla, sillä syöpä voi levitä muihin elimiin.
• Raskaana olevien naisten ei tulisi käydä hieronnassa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Jos sinulla on selkäkipuja kolmen ensimmäisen kuukauden jälkeen, voit käydä hieronnassa, mutta ilmoita siitä terapeutille, joka muuttaa hierontatekniikkaa tekemällä hieronnan kyljellesi.